sandwich tuna

Bahan-bahan: (A)

1 Tin - Tuna in Oil
1 labu bawang besar (dicincang dadu)
Sedikit sayur kobis Sedikit lobak merah
Sedikit lada sulah / lada hitam (ikut citarasa)
Sedikit mayonis (dalam 2-3 sudu makan)
Roti secukupnya
Olive oil - Minyak zaitun

Cara-caranya:
 
Campur kesemua bahan2 (A) dan gaul rata kemudian dilapiskan pada roti (secara sandwich).
Bakar roti yang sudah diletak isi (feeling) tadi diatas 'non-stick' pan dengan menggunakan api sederhana. Bakar menggunakan minyak zaitun tadi sehingga kekuningan emas / mengikut citarasa. ~ Resepi ini tidak memerlukan sebaranag perisa atau garam. minyak zaitun dipilih sebagai agent pembakar kerana ianya memberi lebih kegaringan dan amalan sihat untuk pemakanan diawal pagi.

jumlah kalori dalam makanan

Berikut adalah jumlah Kalori yang terdapat didalam makanan yang terdapat di Malaysia:
Burger keju = 317 kcal
Buah-buahan = 60 kcal
Air atau teh tanpa gula = 0 kcal
Kentang goreng = 227 kcal
Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kcal
Kuih lapis (sekeping) = 130 kcal
Bingka ubi (sekeping) = 220 kcal
Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kcal
Popia goreng (satu) = 130 kcal
Popia basah (satu) = 95 kcal
Pisang goreng (sekeping) = 170 kcal
Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kcal
Karipap (sebiji) = 130 kcal
Sandwich sardin (sekeping) = 70 kcal
Bubur kacang (semangkuk) = 100 kcal
Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kcal
Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kcal
Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kcal
Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kcal
Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kcal
Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kcal
Ayam goreng (sepotong) = 255 kcal
Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kcal
Telor goreng (sebiji) = 110 kcal
Taukua goreng (sekeping) = 110 kca
l Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kcal
Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kcal
Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kcal
Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kcal
Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kcal
Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kcal
Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kcal
Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kcal
Mee sup (semangkuk) = 380 kcal
Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kcal
Roti putih (2 keping) = 150kcal
Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 186kcal
Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kcal
Pau ayam (sebiji) = 203 kcal
Emping jagung kosong (secawan) =160 kcal
Peha ayam goreng (satu) = 130 kcal
Nugget ayam (satu) = 60 kcal
Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kcal
Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kcal
Burger keju (satu) = 425 kcal
Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kcal
Sate ayam (secucuk) = 35 kcal
Pizza berkeju (sepotong) = 240 kcal
Betik (sepotong) = 45 kcal
Pisang emas (2 biji) = 76 kcal
Durian (5 ulas) = 64 kcal
Limau (sebiji) = 42 kcal
Jambu batu (sebiji) = 110 kcal
Nenas (sepotong) = 59 kcal
Epal (sebiji) = 63 kcal
Ciku (sebiji) = 44 kcal
Mangga (sebiji) = 103 kcal
Kopi Susu (250ml) - 65kal
Air Limau (300ml) - 20kal
Minuman Bercoklat Ais (300ml) - 170kal
Neslo Ais (300ml) - 170kal
Teh O Ais (300ml) - (130kal)
Kopi O Ais (300ml) - 130kal
Teh Ais (300ml) - 130kal
Kopi Ais (300ml) - 130kal
Limau Ais (300ml) - 40kal
Jus Buah (300ml) - 130kal
Sirap Limau (300ml) - 50kal
Untuk menghilangkan berat badan sebanyak 1kg anda perlu membakar 8000 kalori.

Kemandirian Diri

Khamis -  21.11.2013

Didalam kehidupan kita mesti wujud sifat kemandirian, kerana kita perlu survivor.........mandiri bermaksud diri yang sentiasa berusaha untuk maju........

Anak Anugerah hidup bagi pasangan berkahwin

Khamis, 21.11.2013

Aku di pejabat, anak di rumah pengasuh..... adakala aku berasa terkilan kerana tidak dapat berada di rumah untuk mengasuh sendiri anakku. Aku terpaksa kuatkan semangat untuk terus bekerja di pejabat ku kini demi kelangsungan hidupku buat masa ini. Aku tidak pasti bagaimana lagi tentang masa depanku kelak.

Aku hanya mempu berusaha dan berdoa kepada yang maha kuasa supaya segala urusanku dan juga kesihatanku kelak akan dipermudahkan oleh Allah. Dan juga supaya diberi petunjuk dan hidayah oleh Allah dalam setiap urusan duniaku dan juga akhirat......

Aku juga memohon kepada yang maha kuasa semoga sentiasa dilimpahkan dengan nikmat iman.......nikmat kesihatan.....nikmat kemurahan rezeki dan juga dengan pelbagai nikmat lagi.

Ya Allah semoga engkau makbulkan lah doaku ini.

my personal energy

Tuesday, 18 November 2013

Masuk office agak lewat hari ini...pukul 9 baru aku masuk. Aura aku untuk update kerja-kerja aku hari ini lebih baik dari  hari semalam.....kecintaanku kepada kerja semakin menebal. Alhamdulillah syukur kepada mu Ya Allah.

Pelbagai idea masuk dalam kotak fikiranku, tentang cara-cara bagaimana untuk memudahkan segala urusan kerjaku di pejabat....Insya allah aku akan sentiasa komited didalam melakukan tugasanku supaya mempunyai keberkatan di dunia dan juga di akhirat hendaknya.

Aku sedar, dalam menjalani kehidupan seharian, akal dan fikiran kita akan sentiasa didepani dengan pelbagai dugaan dan hanya kita sendiri yang mampu mengatasi segala cabaran dan dugaan yang masuk kedalam kotak pemikiran. Aku akan sentiasa memastikan agar diriku bebas dari anasir-anasir yang tidak baik yang mungkin akan menggu kehidupanku.

visi hidupku

Isnin,.......18 November 2013.

Masuk pejabat pukul 11.45am, ada urusan di zikay & public bank jalan raja laut.Pagi ini satu perasaan baru wujud didalam diriku tentang kehidupanku dimasa hadapan........tentang rutin harianku......tentang diriku dan juga tentang keluargaku.

Aku mesti berpandangan jauh, 10 hingga 20 tahun akan datang untuk merancanakan kehidupan.... sebagai hamba Allah, aku anya mampu merancang dan Allah jualah yang akan memberi markah kedalam setiap perancangan hidupku samada yang maha esa redha atau tidak.........

Aku sebagai hamba hanya mampu berdoa apabila segala-galanya telah dirancang dengan teliti supaya setiap perancangan berjalan dengan lancar hendaknya. Insyaallah.........Tahun 2014 bakal membuka lembaran baru dalam hidupku kerana aku akan merencanakan sebaik-baiknya ilmu pengurusan kewangan yang aku ada hasil pengalaman dan penelitianku selama 10 tahun yang lepas.

Aku tidak mahu lagi menjadi seorang yang tidak pandai dalam menguruskan kewangan peribadi sendiri kerana aku mahu hidup senang dan mewah apabila aku sudah bersara kelak.........sekarang targetku adalah untuk membayar pinjaman pendidikanku dan membuat sedikit simpanan untuk hari depanku yang belum pasti keadaanya.

jumaat yang barakah

jumaat datang lagi........aku bekerja seperti biasa. sampai di pejabat pukul 10.30am kerana aku ada urusan kerja di publik bank raja laut.

hari ini perasaan aku sedikit bertenaga kerana aku telah membuat sedikit simpanan di dalam akaun tabung haji aku.....semoga simpanan ku itu akan membawa berkat di masa hadapan.

aku yang bernama rafidah

aku ketika di pejabat............

kerjaya idaman kalbu

sehingga kini aku masih tercari-cari kerja yang sesuai dengan jiwa dan sanubariku...aku berharap agar aku berjaya menemukan kerjaya idamanku tersebut....aku tidak akan berhenti untuk mencari selama hidupku ini....amin

selamat datang 2014

tinggal 2 bulan lagi, tahun 2013 akan melabuhkan tirainya.......apa azam tahun baru anda?

azam tahun 2013 adakah sudah terlakasana?

insyaallah azam aku hampir terlaksana dan aku mula untuk merangka starategi untuk tahun 2014 pula....amin. semoga allah merahmati

mencari diri

assalamualaikum,

mengenal diri adalah perlu dalam hidup kita sehari-hari

kenalpasti kebolehan dan kelemahan diri supaya kita dapat mengubah dir kepada kebaikan

sekian

aku yang bernama rafidah

assalamualaikum,
hari ini aku beria-ia untuk membuat sebuah blog untuk aku menyimpan segala suka duka tentang kehidupanku

aku kini telah genap 35 tahun, aku hendak membina satu kehidupan yang bahagia bersama keluarga aku

insyaallah.......